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三角肌的按摩与放松

来源: 时间:2017-11-21 作者: 浏览量:

运动训练后的肌肉会产生粘连以及紧绷的状况,为了加速肌肉的恢复以及准备好下一次的训练,适时的给肌肉进行按摩,放松是非常重要的环节。

而按摩的工具通常我们会选择泡沫轴,不过泡沫轴虽然可以大面积的滚到你的全身肌肉(腿部,背部,臀部),但是在一些身体前侧,比较小的肌肉(斜方肌上侧,胸大肌胸小肌,三角肌,手臂肌群,脊椎附近的肌肉)就很难用泡沫轴顾及到

这时候我们可以尝试采用其他的小工具来代替泡沫轴。之前有分享两篇文章《胸肌筋膜放松》以及《手臂肌群筋膜放松》就介绍大家利用网球或杠铃杠来代替泡沫轴。

今天要分享:三角肌的按摩与放松。

网球靠墙按摩

利用墙面作为支撑点。然后把按摩球置于目标肌肉,利用身体的压力钉住墙面,然后进行来回滚动。(通过改变体位照顾整个三角肌)

三角肌前束

三角肌中束

三角肌后束

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